Mikä ihmeen 'Butt Wink'?
Netti on pullollaan videoita, joissa kerrotaan tämän ilmiön vaarallisuudesta ja neuvotaan kuinka tilanne tulisi korjata. Onko kuitenkaan mitään korjattavaa?
Luultavasti ei. Kyseessä on siis lantion taaksepäin kiertyminen sekä rangan pyöristyminen, joka ilmenee etenkin syvälle kyykätessä. Juuri selän pyöristyminen liikkeen aikana aiheuttaa monelle pelkoa liikkeen vaarallisuudesta. Onko pelko kuitenkaan aiheellinen?
Eipä oikeastaan. ‘Butt wink’ kyykyn aikana on normaalia, eikä se ole vaarallista. Tutkimusnäyttö ei puolla ajatusta siitä, että selän pyöristyminen nostamisen aikana lisäisi loukkaantumisriskiä.
Selän pyöristymistä kyykyn aikana on sitäpaitsi mahdoton kokonaan välttää. Selkä pyöristyy monien liikkeiden aikana, vaikka lanneranka pyrittäisiin pitämään täysin suorassa.
Tiesitkö? Takakyykyn aikana lanneranka pyöristyy 44-84% täydestä kapasiteetista.
'Butt winkkiä' sekä rangan liikettä on lisäksi hyvin hankala arvioida tarkasti, vaikka monet toisin väittävätkin.
Viime vuonna julkaistuun tutkimukseen osallistui 14 voimanostajaa, 11 painonnostaja sekä 6 fysioterapeuttia, joilla oli pitkä käytännön kokemus kyykyn sekä maastavedon analysoinnista ja ohjaamisesta Nostajille kiinnitettiin lannerangan alueelle sensorit, joilla suoritusten liikkeitä mitattiin. Koehenkilöiden kyykyt ja maastanostot kuvattiin, jonka jälkeen terapeutit pyrkivät analysoimaan lantion ja alaselän alueen liikkeitä. Painona käytettiin 70 % henkilöiden ykkösmaksimista.
Tuloksissa havaittiin, että fysioterapeuttien näkemys selän pyöristymisestä poikkesi huomattavasti sensorien osoittamasta datasta. Kyykyn aikana lantion tuli kiertyä taaksepäin yli 34 astetta, jotta liike havaittiin silmin. Terapeutit eivät kyenneet havaitsemaan liikkeitä tarkasti, verrattuna sensorien mittaamaan dataan. Esimerkiksi alaselän pyöristymistä maastavedon aikana arvioidessa osan mielestä selkä pyöristyi, kun taas osan mielestä taas ei...
Noh, olet huomannut, että sinulla ilmenee 'butt wink' kyykyn aikana. Mitä asialle tulisi tehdä? Luultavasti ei mitään. Alla oleva monimutkainen kaavio voi kuitenkin auttaa sinua arvioimaan kannattaako vielä konsultoida ammattilaista asiasta ;)
Jos sinulla on vaikeuksia tai kipua kyykyn tai liikkumisen aikana, pyydä apua ammattilaiselta. Me autamme mielellämme! Muussa tapauksessa, jatka kyykkäämistä!
Selän pyöristyminen nostamisen aikana on laaja ja kiistelty aihe. Tsekkaa meidän kolmiosainen postaussarja aiheesta!
Osa 1: Pyöreällä selällä nostaminen & neutraali selän asento. (Linkki)
Osa 2: Pyöreällä selällä nostaminen & loukkaantumisriski. (Linkki)
Osa 3. Voiko pyörällä selällä nostamisesta olla hyötyä? (Linkki)
Lähteet:
1. Howe & Lehman 2021. Getting out of neutral: the risks and rewards of lumbar spine flexion during lifting exercises
2. Edington 2017. Lumbar spine kinematics and kinetics during heavy barbell squat and deadlift variations.
3. Falk & Aasa & Berglund 2021. How accurate are visual assessments by physical therapists of lumbo-pelvic movements during the squat and deadlift?