Voiko juoksukengän valinnalla vaikuttaa loukkaantumisriskiin?
Kirjoittaja: Matias Siilasvuo (IG)
Juoksuharrastajilla loukkaantumiset ovat yleisiä, tutkimusasetelmasta ja väestöstä riippuen 2,5 - 33 vammaa / 1000h juoksemista (Malisoux ym. 2020). Juoksijat pitävät itse juoksukenkiä yhtenä isoimmista loukkaantumiseen vaikuttavista tekijöistä (Saragiotto ym. 2014). Markkinoilta löytyy laajasti erilaisia juoksukenkiä, joita mainostetaan mitä erilaisimmilla ominaisuuksilla ja materiaaleilla, mutta millä ominaisuuksilla on tutkitusti merkitystä loukkaantumisriskin vähentämisessä?
Pronaatiotuki:
Pronaatiotuetuista juoksukengistä näyttäisi olevan hyötyä juoksijoille, joiden nilkat pronatoivat merkittävästi juoksun aikana (Malisoux ym. 2020).
Droppi:
Dropilla tarkoitetaan kengän kantakorkeuden ja päkiäkorkeuden välistä eroa. Aloittelevilla juoksijoilla voi matalasta (<0,6cm) dropista olla hyötyä (Malisoux 2020).
Iskunvaimennus & Pehmusteet:
Kenkien iskunvaimennuksesta ja pehmusteiden merkityksestä loukkaantumisriskiin tarvitaan lisää tutkimusta, eikä kovin selkeitä johtopäätöksiä voida vielä vetää (Malisoux ym. 2019). Kannattaa kuitenkin valita sellainen kenkä, jossa on riittävästi pehmustetta omaan makuun, ja joka soveltuu alustalle jolla aiot juosta.
Käyttöikä:
Kenkien käyttöiän vaikutuksesta loukkaantumisriskiin ei voida vetää selkeitä johtopäätöksiä ja siten suosituksia siitä milloin kengät pitäisi vaihtaa uusiin. On kuitenkin suositeltavaa vaihtaa asteittain vanhoista kengistä uusiin, sillä keholla menee hetki sopeutua uudenlaiseen kuormitukseen, mikä kenkien vaihdosta aiheutuu. (Malisoux ym. 2020). Tällöin uudet kengät kannattaisi hankkia ennen kuin vanhat ovat kuluneet käyttökelvottomiksi.
Kokonaisuudessaan näyttö juoksukenkien vaikutuksista loukkaantumisriskiin vaikuttaa olevan heikohkoa ja ristiriitaista, eikä kovin yleispäteviä suosituksia kengän valintaan voida antaa esim. jalan muodon tai asennon perusteella. Loukkaantumiseen johtavat tekijät ovat moninaiset, ja kenkien rooli on mahdollisesti ajateltua pienempi. Tärkeintä on testailla erilaisilla ominaisuuksilla varustettuja kenkiä, ja löytää itselleen sopivat ja mukavat kengät. Kengistä toiseen siirtyminen kannattaa toteuttaa asteittain, jotta keho ehtii mukautua uudenlaiseen kuormitukseen.
Lähteet:
1. Malisoux ym. 2020. Can the “Appropriate” Footwear Prevent Injury in Leisure-Time Running? Evidence Versus Beliefs (Linkki)
2. Saragiotto ym. 2014. What Do Recreational Runners Think About Risk Factors for Running Injuries? A Descriptive Study of Their Beliefs and Opinions (Linkki)
3. Malisoux ym. 2019. Shoe Cushioning Influences the Running Injury Risk According to Body Mass: A Randomized Controlled Trial Involving 848 Recreational Runners (Linkki)